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160 pagine che fanno più per il tuo corpo di 6 mesi in palestra senza un piano chiaro
+108 esercizi illustrati con tecnica esatta per il corpo femminile, 12 capitoli tra nutrizione, cardio, mobilità, pavimento pelvico e recupero.
Tutto quello che una coach ti insegnerebbe in mesi di sessioni — in un unico materiale.
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Perché il piano fa la differenza
Se ti riconosci in una di queste situazioni, non sei sola.
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Vai in palestra, copi un esercizio da un reel, fai qualche macchina a caso — e il giorno dopo la stessa cosa, senza un piano reale dietro.
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Fai hip thrust e squat ma senti tutto sui quadricipiti invece che sul gluteo — spesso non è una questione di sforzo, è tecnica.
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Hai eliminato i carboidrati e vivi di insalate, ma "mangiare sano" e mangiare per trasformare il fisico sono due cose diverse.
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Ci sono settimane in cui rendi al massimo e altre in cui fai fatica anche con carichi leggeri — e nessuno ti ha spiegato perché.
Con la tecnica corretta e un piano reale,
ogni sessione in palestra vale molto di più.
LA SOLUZIONE IN 1 MATERIALE
Immagina di avere un sistema completo che ti dice esattamente cosa fare ogni giorno in palestra
+108 esercizi con tecnica esatta
Ognuno con i muscoli attivati, esecuzione passo dopo passo e come correggere gli errori più comuni in 5 secondi.
Sistema di 12 colori per muscolo
Guardi l'esercizio → vedi il colore → sai all'istante quale muscolo stai lavorando. Non esiste in nessun'altra guida.
8 routine pronte da seguire
Principiante, intermedia, glutei, corpo intero e altro. Apri il PDF in palestra e segui, senza pensare.
12 capitoli tra nutrizione e recupero
Non solo esercizi: nutrizione, cardio, mobilità e come costruire la tua routine settimana per settimana.
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che si allenano con criterio
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🍑 13 SEZIONI · SISTEMA COMPLETO
Cosa trovi
dentro la guida
- Fisiologia femminile applicata all'allenamento
- Sovraccarico progressivo spiegato in modo semplice
- Come riscaldare in 8 minuti per prevenire infortuni
- 14 esercizi con tecnica passo dopo passo
- Perché non senti il gluteo e come attivarlo
- Protocollo di attivazione di 5 minuti
- 10 esercizi per gambe e adduttori
- Quale muscolo attiva ogni variante
- Errori comuni di tecnica da correggere
- 12 esercizi con progressione
- Collegamento tra mobilità e dolore lombare
- Come integrarli senza sovraccaricare
- 14 esercizi completi
- Routine di postura da 10 minuti al giorno
- Tecnica corretta per ogni trazione e remata
- 12 esercizi mirati
- Come coinvolgere tutti i capi deltoidei
- Prevenzione degli infortuni di spalla
- 10 esercizi con tecnica esatta
- Benefici posturali e funzionali
- Varianti con manubri, cavi e corpo libero
- 12 esercizi per bicipiti e tricipiti
- Perché il tricipite conta più di quanto pensi
- Progressioni per ogni livello
- 14 esercizi di core
- Guida completa al pavimento pelvico
- Come integrarlo nella routine settimanale
- LISS, HIIT e cardio moderato — quando usarli
- Il NEAT, la variabile calorica più sottovalutata
- Come combinare pesi e cardio nella settimana
- Guida completa al foam roller
- 8 stretching post-allenamento
- Sonno e recupero — la connessione chiave
- Proteine, carboidrati e grassi spiegati semplice
- Cosa mangiare prima e dopo l'allenamento
- Guida onesta agli integratori
- Le 6 variabili dell'allenamento
- Routine 4 giorni e 5 giorni pronte
- Come sapere quando aumentare il peso
- Piano visivo di 12 settimane
- Riferimenti bibliografici della guida
- Tracker di progresso da compilare
COSÌ È FATTA ALL'INTERNO
Guarda pagine reali della guida.
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Questa guida fa per te se... ti riconosci qui
✓Vai in palestra con regolarità ma senti che ti manca un piano strutturato da seguire.
✓Fai hip thrust, squat o stacco e vuoi essere sicura di eseguirli con la tecnica giusta.
✓Vuoi capire come nutrizione e ciclo ormonale influenzano il tuo rendimento in palestra.
✓Preferisci seguire un sistema con criterio invece di improvvisare ogni volta.
Se ti sei riconosciuta in almeno uno di questi punti, questa guida è per te.
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Programmi completi con esercizi, serie, ripetizioni e recupero: principiante, intermedia, glutei, corpo intero e altro. Apri e segui. 25 pagine.
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Piano pasti, ricette rapide con macro calcolati, lista della spesa e la verità sugli integratori. Senza estremismi. 25 pagine.
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Recensioni verificate
Eccellente — 4,9 su 5
Basato su 2.140 recensioni · Trustscore 4,9
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VR
Valentina R.
2 giorni fa
Finalmente ho capito la tecnica corretta
Facevo squat e hip thrust da mesi senza sentire i glutei. La correzione di tecnica del primo capitolo ha cambiato tutto in una sessione.
Data dell'esperienza: 1 luglio 2026
FC
Francesca C.
4 giorni fa
Il bonus del ciclo mestruale è oro puro
Non trovavo da nessuna parte informazioni serie su come allenarmi in base alle fasi ormonali. Finalmente capisco perché certe settimane rendo meno.
Data dell'esperienza: 29 giugno 2026
GB
Giorgia B.
1 settimana fa
Basta improvvisare in palestra
Le 8 routine pronte sono la parte che uso di più. Apro il PDF, seguo la scheda del giorno e non devo più pensare a niente.
Data dell'esperienza: 26 giugno 2026
EM
Elena M.
3 giorni fa
Vale molto più di quello che ho pagato
Mi aspettavo un PDF generico e invece è un sistema completo, con 12 capitoli e 4 bonus inclusi. Prezzo di lancio bassissimo per tutto quello che c'è dentro.
Data dell'esperienza: 30 giugno 2026
CR
Chiara R.
5 giorni fa
Perfetta anche se non sono mai andata in palestra
Avevo paura di sembrare fuori posto. La guida mi ha spiegato tutto passo dopo passo, ora vado tranquilla 3 volte a settimana.
Data dell'esperienza: 28 giugno 2026
MT
Martina T.
6 giorni fa
Il capitolo sulla nutrizione senza estremismi
Ero stanca di guide che ti dicono solo di eliminare i carboidrati. Qui finalmente un approccio equilibrato, con ricette vere e spiegazioni chiare.
Data dell'esperienza: 27 giugno 2026
AC
Andrea C.
1 settimana fa
Da personal trainer, la consiglio spesso
Finalmente qualcosa di serio in italiano da consigliare alle mie clienti. Il capitolo sul pavimento pelvico è raro trovarlo spiegato così bene.
Data dell'esperienza: 25 giugno 2026
SL
Sofia L.
2 settimane fa
Molto completa, ottima per iniziare
L'ho presa senza aver mai messo piede in palestra. Un po' densa all'inizio ma tutto molto chiaro capitolo dopo capitolo.
Data dell'esperienza: 19 giugno 2026
BN
Beatrice N.
3 giorni fa
Postura migliorata in due settimane
Lavoro tutto il giorno seduta e il capitolo sulla schiena mi ha aiutata tantissimo. Si sente già la differenza.
Data dell'esperienza: 30 giugno 2026
GP
Giulia P.
4 giorni fa
Garanzia rispettata, ma non mi è servita
Ero indecisa per via del prezzo, ma con la garanzia di 7 giorni ho detto perché no. Non l'ho nemmeno pensato al rimborso, l'ho aperta e non l'ho più chiusa.
Data dell'esperienza: 29 giugno 2026
LR
Ludovica R.
1 settimana fa
Mi alleno da anni e ho trovato comunque errori
Pensavo di sapere già tutto dopo 3 anni in palestra. Vale la pena solo per le correzioni di tecnica, ho già consigliato la guida a due amiche.
Data dell'esperienza: 26 giugno 2026
ID
Ilaria D.
5 giorni fa
Il sistema dei colori per muscolo è geniale
Guardo l'esercizio, vedo il colore e capisco subito cosa sto lavorando. Non l'avevo mai visto in nessun'altra guida, davvero utile.
Data dell'esperienza: 28 giugno 2026
DOMANDE FREQUENTI
Prima di decidere, leggi questo
Sì, è pensato per partire da zero: che macchine usare, come usarle, tecnica passo dopo passo.
Se ti alleni da meno di 2-3 anni, è molto probabile che trovi errori di tecnica da correggere. I bonus da soli valgono l'investimento.
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Entrambi: 108 esercizi spiegati nella guida principale, più 8 routine complete con serie, ripetizioni e progressione nel Bonus 2.
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🍑 GUIDA ALLENAMENTO DONNA
Puoi continuare ad allenarti senza un piano. Oppure puoi seguire un sistema che funziona.
Domani tornerai in palestra. La domanda è: continuerai a improvvisare, o seguirai un sistema pensato per te?
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